Pareces una persona lista para comenzar a ver la glucosa en tu cuerpo.
A estas alturas, ya llevas puesto tu MCG (medidor continuo de glucosa) y estás listo para comenzar.
Aquí hay tres actividades fáciles (y nos atrevemos a decir, ¿divertidas?) para comenzar con tu proceso hacia una mejor glucosa y mejorar tu diabetes tipo 2. Puedes imprimir esta página y tomar notas o simplemente usar una hoja de papel o un cuaderno aparte.
Tu MCG te mostrará cómo TODO TIPO de factores (comida, estrés, sueño, movimiento y más) afectan tu glucosa. Como aprenderás en Level2, ver tu glucosa es el primer paso para cambiarla, y para eso estamos todos aquí.
ACTIVIDAD 1
Invita a tu MCG a desayunar
Es muy probable que tu desayuno diario incluya carbohidratos (por ejemplo, banana, avena, tostadas, waffles, cereales, barra de granola, bagels, etc.) porque es un desayuno bastante normal para muchos de nosotros.
Algunas cosas a considerar:
¿Tu glucosa estaba por debajo de 180? ¡Felicitaciones! Encontraste un alimento que funciona bien para tu cuerpo.
¿Estaba por encima de 180? Entonces te saliste del rango (y eso es típico de muchas personas cuando comen carbohidratos). Lo ideal es mantener la glucosa entre 70 y 180 mg/dL, que es lo que la Asociación Estadounidense de Diabetes llama “Tiempo en rango” y es la condición saludable para estar.
A continuación:
Intenta esta actividad nuevamente mañana en el desayuno con un alimento diferente (tal vez algo con menos carbohidratos, por ejemplo, huevos, tocino, queso cottage, bayas, etc.) o prueba la siguiente actividad.
Continúa y comienza el día desayunando normalmente, pero primero lee estas instrucciones:
- Anota tu glucosa antes de desayunar.
- Disfruta de tu comida y registra la hora en que terminas de comer.
- Espera 2 a 3 horas. (¡Sigue con tu día durante este tiempo!)
- Después de 2 a 3 horas, vuelve a revisar las lecturas de tu MCG.
- Anota tu nivel más alto de glucosa.
- ¿Estaba por encima de 180?
- ¿Cuánto tiempo tardó en volver a bajar?
¡Guau! Completaste tu primera actividad: ¡bien hecho!
ACTIVIDAD 2
Orden de los alimentos
Elige una comida e intenta comer en un orden específico. ¿Consejo profesional? Se sabe que comer carbohidratos después de proteínas ayuda a reducir la glucosa.
Algunas cosas a considerar:
- ¿Tu glucosa estaba por debajo de 180? ¡Felicitaciones! Eso significa que comer primero la proteína funcionó bien para tu cuerpo, lo cual es una gran noticia.
- ¿Estaba por encima de 180? Entonces, te saliste del rango. Lo ideal es mantener la glucosa entre 70 y 180 mg/dL, que es lo que la Asociación Estadounidense de Diabetes llama “Tiempo en rango” y es la condición saludable para estar. Está bien, porque el cuerpo de cada persona es diferente y hay otras formas de mantenerse dentro del rango.
Lee estas instrucciones y pruébalo:
- Elige una comida. (La cena es una buena opción porque probablemente tengas más de un tipo de comida en tu plato).
- Anota tu nivel de glucosa antes de comer.
- Come primero tus proteínas, luego tus carbohidratos (por ejemplo, come todo el pollo antes de la pasta o el pan) y registra la hora a la que terminas de comer.
- Espera 2 a 3 horas. (No es necesario hacer nada específico aquí. ¡Simplemente vive tu vida!)
- Después de 2 a 3 horas, vuelve a revisar las lecturas de tu MCG.
- Anota tu nivel más alto de glucosa.
- ¿Estaba por encima de 180?
- ¿Cuánto tiempo tardó en volver a bajar?
¡Buen trabajo terminando esa segunda actividad!
A continuación:
Intenta esta actividad nuevamente, pero combínala con la siguiente actividad de este manual.
ACTIVIDAD 3
Camina después de la cena
Mover el cuerpo después de comer puede ayudar a reducir la glucosa. ¿Quieres probarlo en tu propio cuerpo? En esta actividad, comerás una cena típica para ti y luego saldrás a caminar (pero solo si tu médico está de acuerdo con que lo hagas).
Algunas cosas a considerar:
- ¿Tu glucosa estaba por debajo de 180? Eso significa que moverse después de comer fue una buena decisión. ¡Bien hecho!
- Was your glucose above 180? Entonces, te saliste del rango. Lo ideal es mantener la glucosa entre 70 y 180 mg/dL, que es lo que la Asociación Estadounidense de Diabetes llama “Tiempo en rango” y es la condición saludable para estar. Está bien, porque el cuerpo de cada persona es diferente y hay otras formas de mantenerse dentro del rango.
Lee estas instrucciones y pruébalo:
- Cena.
- Espera 15 minutos (ese es el tiempo típico que tarda la glucosa en ingresar al torrente sanguíneo).
- Luego, sal a caminar. Camina por un mínimo de 15 minutos.
- Espera 2 horas. (Continúa con tu velada, sea lo que sea que eso signifique para ti).
- Después de 2 horas, vuelve a revisar las lecturas de tu MCG.
- Anota tu nivel más alto de glucosa.
- ¿Estaba por encima de 180?
- ¿Cuánto tiempo tardó en volver a bajar?
Genial, ¡lo hiciste muy bien con esa actividad!
A continuación:
Inténtalo de nuevo, pero combínalo con otra de nuestras actividades (como Orden de los alimentos) o prueba otra actividad comiendo diferentes alimentos.
Level2 está aquí para ti.
Comienza tu proceso
