Actividades para mejorar tu nivel promedio de glucosa en sangre

Actividades para mejorar el nivel promedio de glucosa en sangre

Tu objetivo en la Fase 4 del Método de Level2 es obtener un promedio de ABG (glucosa en sangre) inferior a 140 mg/dL durante un mínimo de 14 días. Esto sigue la guía de la ADA (Asociación Estadounidense de Diabetes) para personas con diabetes tipo 2 que intentan mejorar su glucosa. Sin embargo, asegúrate de preguntarle a tu proveedor o equipo de atención si este objetivo también es apropiado para ti.

Con el tiempo, puedes plantearte poner a prueba tus conocimientos (observar el aumento y el descenso de tu glucosa) dejando de usar tu medidor continuo de glucosa (MCG). En primer lugar, empieza tu experimento dejando de usar el MCG durante una semana, pero céntrate en los comportamientos que has estado usando para mantener tu TIR > 70%. A continuación, usa el MCG para comprobar tus predicciones de glucosa. Cuando vuelvas a colocarte el sensor, compara tu TIR después de una semana sin el MCG con el TIR anterior. Por último, usa menos tu MCG salvo que sea necesario para la dosificación de insulina o con cualquier insulina, y sigue usándolo a menos que te lo indique un proveedor.

¿No estás seguro de qué hacer para superar esta siguiente fase? No te preocupes, te entendemos. Hemos compilado una lista de actividades que han ayudado a otros miembros de Level2 a mejorar su ABG.

Come con atención plena.

No, no estamos diciendo que necesites hacer yoga y respirar profundamente cada vez que tengas hambre. La alimentación consciente se trata de prestar atención no solo a la forma en que comes, sino también a cómo compras, preparas y sirves los alimentos. Por ejemplo, la atención plena significa que prestas atención a tus respuestas a la comida: ¿qué te gusta, qué te desagrada o te resulta indiferente? ¿Cómo te hacen sentir ciertos alimentos, tanto física como emocionalmente?

Elige alimentos que te gusten y que te hagan sentir bien tanto física como emocionalmente. Sirve tu comida en un plato o en un ambiente que haga que la hora de comer sea más un ritual. No uses tu teléfono ni mires televisión mientras comes y, en cambio, presta atención al olor, el sabor y las texturas de tu comida.

Reconoce que comer es social.

La mayoría de las personas no comen ni preparan alimentos en el vacío. Es posible que tu pareja esté cocinando para ti o que estés preparando comida para tu familia, y sus preferencias alimentarias influyan en las tuyas. Por ejemplo, es posible que quieran comer pasta, pizza, tortillas y arroz la mayoría de las noches, y si intentas comer menos carbohidratos, esto puede ser un desafío. Habla con tu pareja o con tu familia sobre por qué necesitas concentrarte en tu nutrición para mantenerte saludable (y estar allí para ellos) y elabora un plan de comidas que funcione para todos.

Cuando salgas a cenar o almorzar con amigos y compañeros de trabajo, tómate un tiempo para determinar con anticipación qué opciones de menú resultarán adecuadas para ti. Haz un plan y cúmplelo.

Combina nutrición y movimiento.

Una de las cosas más poderosas que puedes hacer para mejorar tu ABG es ir más allá de simplemente comer alimentos con bajo contenido de carbohidratos o intentar tener una alimentación en horarios restringidos: es agregar un poco de movimiento cada vez que comes algo. ¿Necesitas ideas? Ponte de pie durante cinco minutos después de tu comida o tentempié. Camina durante 15 minutos después de cada una de tus comidas (puedes hacerlo adentro o afuera). Si tienes tiempo y hace un día agradable, sal y camina aún más.

Agrega más movimiento a lo largo del día.

Muchos de nosotros sentimos que no tenemos una hora al día para dedicarnos al ejercicio. Sin embargo, está bien dividir una hora (o incluso solo 45 minutos) en períodos de actividad de 5 a 10 minutos a lo largo del día, siempre que tu proveedor o equipo de atención lo autorice. Muévete después de los tentempiés y las comidas con seguridad. A medida que te mueves más, querrás variar tu actividad e intensidad para que tu metabolismo no se ralentice. Por ejemplo, intenta cambiar de caminar a realizar un entrenamiento de resistencia, o de nadar a andar en bicicleta.

Quema glucosa en tus músculos.

El entrenamiento de resistencia quema glucógeno (que es la glucosa que se almacena en los músculos) y desarrolla los músculos, lo que significa que el entrenamiento de resistencia es realmente un dos por uno en lo que respecta al ejercicio. ¿No estás seguro de por dónde comenzar? Usa únicamente objetos cotidianos para la resistencia: prueba una camiseta como banda de resistencia. Levanta una botella de detergente para ropa, una lata de sopa o una jarra de leche como mancuerna. El entrenamiento de resistencia no es la única respuesta para quemar glucógeno: el trote lento y el entrenamiento aeróbico de bajo nivel también son fantásticos quemadores de glucógeno.

Para obtener más ideas sobre cómo reducir tu ABG, visita la pestaña Aprendizaje de la aplicación Level2 o, si te sientes estancado o necesitas ayuda, comunícate con tu equipo de atención en la pestaña Chat.

Level2 está aquí para ti.

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