Sentir resistencia al ejercicio es completamente normal. Los horarios ajetreados, la falta de energía y las limitaciones físicas pueden hacer que los entrenamientos tradicionales resulten abrumadores (o simplemente poco realistas).
En esos casos es donde son útiles las minisesiones de movimiento.
Cómo comenzar
La clave para las minisesiones de movimiento es empezar poco a poco. Comienza con un solo movimiento y ve añadiendo más gradualmente.
- Comienza con un movimiento.
- Añade un nuevo movimiento cada semana hasta que tengas un total de 3 a 4 movimientos.
- Realiza cada movimiento durante 30 segundos seguidos con poco o ningún descanso.
Los movimientos
Rotación de brazos
- Levanta los brazos hasta la altura de los hombros.
- Haz pequeños círculos hacia adelante durante 15 segundos (con los pulgares apuntando hacia adelante).
- Invierte la dirección durante 15 segundos (pulgares hacia atrás, palmas hacia arriba) .
Marcha sentado
Las marchas sentado pueden aumentar tu ritmo cardíaco y hacer trabajar los grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo.
- Levanta una rodilla mientras balanceas el brazo opuesto.
- Alterna los lados a un ritmo constante.
- Mantén el pecho erguido y mete el ombligo hacia adentro.
Giros sentado
- Coloca las manos a la altura del pecho.
- Gira suavemente la parte superior de tu cuerpo hacia un lado.
- Regresa al centro y luego gira hacia el otro lado.
Golpe de pelota medicinal invisible
¡Si no tienes pelota, no hay problema! De todas maneras, el movimiento te desafía a generar una potencia explosiva hacia abajo desde el tronco.
- Extiende los brazos por encima de la cabeza.
- Baja rápidamente hasta los muslos como si estuvieras golpeando una pelota.
- Repite con energía.
Consulta con tu médico de atención primaria para saber cómo se aplica esta información a tu caso. También consúltale antes de realizar cualquier cambio en tu dieta o actividad física.
7 jul.. 2026
